8 hábitos que ajudam a emagrecer

18:15 silvinha 0 Comments



Parece que em todo lugar a gente volta, algo que faz ou mantém-nos mais pesado do que deveria ser. A comida é, obviamente, um biggie: Nós consumimos mais do que costumava fazer, e hoje excessivamente alimentos processados, muitas vezes, enganar nossos corpos em desejo segundos e terços. A nossa alimentação também tendem a ficar aquém de certos saudável de nutrientes, como o cálcio e a vitamina C, que estudos têm demonstrado ajudar a promover a perda de peso. Além do que e como comemos, nós também temos que fazer a batalha com sneaky sabotadores em nosso ambiente cotidiano que preparou o palco para o acúmulo de gordura.

Movimente-se

Pesquisa revela que pessoas que são naturalmente magras (você sabe: comer o que eles querem, e nunca ganhar uma libra ou polegadas) automaticamente, e mesmo inconscientemente, de encontrar formas de se mexer e passar para compensar extra de calorias que podem ser ingeridas. Se você não for um desses natural-born migrantes, conscientemente, fazer escolhas que aumentam a sua gravação sem a necessidade de quebrar um suor: Suporte e o ritmo quando você está no telefone. Lavar a loiça à mão. Conduta andando de reuniões com colegas em vez de huddling em torno de uma sala de conferências.

Lanche Esperta

Uma das maneiras mais rápidas para atrapalhar seus esforços de perda de peso está a ser preparada quando as greves de fome. Comer é uma das primeiras áreas onde as pessoas freqüentemente se fora da pista. A chave é se cercar com alta concentração de nutrientes e de baixa caloria lanches, mesmo quando você estiver viajando ou trabalhando com o super slim x emagrece. Os melhores lanches, como os recomendados sobre o resumo Dieta, incorporar, pelo menos, três saciedade de indução de gordura, liberando nutrientes como fibras, vitamina C, e lacticínios ou cálcio.

Dormir Peso

Se você repetir muito ou pouco, não é bom para a sua saúde ou a sua cintura. A privação do sono interfere com os hormônios leptina e grelina, que regulam o apetite, o que significa que você vai sentir mais fome e são mais propensos a entrar em mais pobres comportamentos alimentares. Além disso, você pode buscar mais "energia" em forma de lanches saudáveis!

Repensar A Sua Rotina De Exercícios

Acenar com a cabeça, se você fizer o mesmo treino mais e mais. Rotina cardio regimes como a esteira, elíptico, ou o percurso de jogging pode contribuir para o ganho de peso, porque eles exigem que você aumentar a sua produção de energia. Desde que o seu corpo está sempre tentando ficar em equilíbrio, este tipo de movimento pode realmente agir como um biológica cue para fazer você comer mais. Os pesquisadores também acreditam que o exercício cardiovascular podem desencadear adicionais de comer, porque ele esgota as reservas de glicogênio no fígado e músculos, a fim de tornar a glicose disponível para combustível.

Detox Sua Vida

As toxinas, produtos químicos e compostos de peneiragem nossa alimentação e cuidados pessoais produtos estão contribuindo para a nação coletiva de gordura fluência. Estudo após estudo mostra que os compostos organoclorados, especificamente, afetar negativamente a capacidade do corpo para a oxidação de gordura—elas resistir a ser metabolizado e são facilmente armazenados no tecido adiposo. Estes compostos têm sido encontrados em plásticos, herbicidas e pesticidas, bem como a base de cloro produtos de uso doméstico.

Não Confie em Exercício Sozinho

Pensar que você pode comer o que quiser enquanto você trabalha fora, mais tarde, é realmente um muito perigoso mente, especialmente se você olhar para a atual pesquisa. Exercício por si só leva a uma muito modesta redução no peso corporal total: menos de 3 por cento!

Rir Todos Os Dias

Estresse leva uma enorme pedágio em sua saúde, a cintura, e a imunidade. E, como reader's Digest disse, durante quase um século: o Riso é o melhor remédio. Mas você sabia que o riso realmente queima calorias?

Eles descobriram que o riso intenso, por si só, pode dar-lhe uma mordida de tamanho de exercícios de cardio: Uma hora de ele você pode se beneficiar tanto quanto uma meia hora de bater duro na academia! Rindo queima calorias, mas também pode aumentar o gasto de energia total em até 20%. Para colocar isto em perspectiva: Uma hora de risos queima 120 calorias, o mesmo que de 18 a 27 minutos de treinamento de peso, de 15 a 20 minutos de caminhada, ou 40 minutos de aspiração.

Encontrar um Exercício que Você Ama

Muitas pessoas não gostam de se exercitar. Mas quando sueco pesquisadores olhou para as atitudes, estratégias e comportamentos importantes para a manutenção do peso, eles descobriram que um hábito comum para o sucesso mantenedores, é que eles encontraram a alegria no trabalho.

Gozo motiva a mudança sustentada pela criação de nonconscious desejos que são muito mais fortes do que consciente de força de vontade. É melhor selecionar formas de comer e ser ativo fisicamente que você verdadeiramente gosta.

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